3 простых правила сохранить активность мозга

Некоторые здоровые привычки помогут предотвратить когнитивные проблемы, прогрессирующие с возрастом. Какие? В нашем материале.

Рассказываете подруге о новом ресторане, но как ни пытаетесь, не можете вспомнить его название? По мнению врачей, подобные провалы в памяти — первые признаки деменции (общий термин для определения потери памяти, речи и навыков решения проблем) или болезни Альцгеймера (специфическое заболевание мозга и наиболее распространенная причина деменции). С возрастом эти случаи могут участиться, так как стресс и депрессия, которым чаще подвержены именно женщины, увеличивают риск возникновения проблем с памятью и других когнитивных нарушений.

Исследование, которое проводила группа ученых под руководством Клодиан Дхана, д.м.н., доцента кафедры Rush University Medical Center в Чикаго, показало, что участники эксперимента, соблюдающие четыре или пять «заповедей» здорового образа жизни (много физических упражнений, правильное питание, отсутствие алкоголя и др.) имели на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, у кого в «арсенале» была только одна или две здоровых привычки.

Когнитивная энергетика на самом деле не является мышцей, но эксперты говорят, что ее можно напрягать, расслаблять и подпитывать, чтобы укрепить и «нарастить».

Узнайте, как это сделать!

Заставьте свой мозг «шевелиться»

mind fit3

Лучшие виды деятельности, стимулирующие активность мозга, это те, которые являются для вас новыми. Вам приходится все время «напрягать» свои умственные способности, чтобы овладеть новым навыком или делом, например, выучить язык, научиться играть в шахматы или погрузиться в исследование своей генеалогии.

«Когнитивные задачи не только способствуют росту новых нейронов, но и укрепляют связи между теми нейронами, что мы используем для запоминания и критического мышления», — объясняет Сара Ленз Лок, исполнительный директор Global Council on Brain Health (Глобальный совет по здоровью мозга).

Медитируйте и занимайтесь йогой

mind fit

В исследовании, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Alzheimer’s Disease в 2016 году, приняли участие 14 человек в возрасте 55 лет и старше с умеренными когнитивными нарушениями. Еженедельные занятия медитативной йогой и 12-минутная ежедневная практика медитации в домашних условиях привели к тому, что через 12 недель вербальная память участников эксперимента значительно улучшилась, а работа определенных областей мозга, участвующих в запоминании, увеличилась. Все просто! «Медитация помогает вам справляться со стрессом, а депрессия, тревога и стресс напрямую связаны с более высоким риском развития деменции», — говорит Сара Лок.

Займись физическими упражнениями

mind fit3

Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения — один из лучших способов поднять настроение и снять стресс. Но это также помогает вам сохранять остроту ума. После наблюдения за 191 женщиной (в возрасте от 38 до 60 лет) в течение 44 лет исследователи из Швеции пришли к выводу, что у тех, кто имел высокий уровень сердечно-сосудистой работоспособности в среднем возрасте, вероятность развития деменции была на 88% ниже, чем у тех, у кого сердце было менее тренировано. «Физические упражнения укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, а то, что полезно для сердца, полезно и для головы», — говорит Дхана.

Источник

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *