Ziua Somnului 2021: Sfaturi pentru un somn sănătos pentru copilul tău

Ziua Somnului 2021: Sfaturi pentru un somn sănătos pentru copilul tău

Ziua Mondială a Somnului este sărbătorită la nivel internațional în data de 19 martie, sub sloganul „Somn odihnitor, viitor sănătos”.

Cu acest prilej, Societatea Română de Pneumologie, Secțiunea de Somnologie și Ventilație Non-Invazivă, Asociația pentru Tulburări de Somn la Copii și Adolescenți, Asociația Medicală de Prevenție prin Stil de Viață Sănătos, Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davilla” din București și Societatea Studenților în Medicină din București subliniază rolul somnului pentru un viitor sănătos.

Până la 45% din populația lumii are probleme cu somnul, după cum arată un comunicat de presă, cele mai frecvente tulburări de somn fiind insomnia și apneea obstructivă.

Sfaturi pentru un somn odhinitor la adulți

Dacă îți dorești un somn cât mai odihnitor, iară care sunt recomandările specialiștilor:

  • Fixați ora de culcare și ora de trezire.
  • Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
  • Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
  • Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
  • Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
  • Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
  • Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
  • Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
  • Rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.

Sfaturi pentru un somn bun pentru copii

Iar dacă ai copii, experții au mai multe sfaturi și pentru a-i ajuta pe cei mici să doarmă bine:

  • Duceți copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00.
  • Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.
  • Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
  • Faceți dormitorul copilului dvs. să fie mai bun – rece, întunecat și liniștit.
  • Încurajați-vă copilul să adoarmă independent.
  • Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
  • Evitați mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare.
  • Păstrați toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare.
  • Evitați cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea și ceaiuri.
  • Țineți un program zilnic regulat, respectând orele meselor.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro PE ACELAȘI SUBIECT     Pfizer pregătește o pastilă anti-COVID-19. Când va ieși pe piață Citește mai multe Valeriu Gheorghiță: „Vaccinarea anti-COVID-19 și purtarea măștii rămân principalele metode de combatere a răspândirii bolii” Citește mai multe Cinci motive pentru care nu reuşeşti să rămâi însărcinată Citește mai multe Când are loc maratonul vaccinării împotriva COVID-19 în București Citește mai multe Care este impactul vaccinurilor împotriva COVID-19 asupra femeilor gravide și a bebelușilor Citește mai multe Studiu: o doză de vaccin Pfizer sau AstraZeneca reduce infectările cu 65% Citește mai multe Câți români ar putea fi vaccinați până la finalul lunii mai, potrivit lui Valeriu Gheorghiță Citește mai multe Cum ne pregătim organsimul pentru masa de Paște după post Citește mai multe Medicul Adrian Marinescu: „Cazul Arșinel este dovada că dacă ne vaccinăm, facem o formă ușoară” Citește mai multe Dinți mai albi și strălucitori? Nu e imposibil! Bazează-te pe cele mai bune soluții naturale! Citește mai multe SHARE

Cele mai citite știri Româneşti Vedete De ce nu poartă Gabriela Cristea verighetă. I-a admis Cristinei Șișcanu Româneşti Vedete Ce mănâncă Oana Roman de când a slăbit Româneşti Vedete Răzvan Simion și Daliana Răducanu au publicat primele imagini împreună Româneşti Vedete Alina Laufer, fotografie adorabilă cu gemenii ei: „Patru săptămâni de când i-am adus acasă” Româneşti Vedete Larisa Udilă are COVID-19. Vedeta este însărcinată pentru prima oară Româneşti Vedete Claudia Neghină a devenit mamă! Prima imagine cu modelul și cu fiica ei Străine Vedete Barby Kelly, fosta componentă a trupei „The Kelly Family”, a murit la 45 de ani Româneşti Vedete Cum a aflat Cătălin Botezatu că avea cancer. Medicii au crezut că are apendicită Străine Vedete Semnificației ținutei purtate de Kate Middleton la înmormântarea Prințului Philip Româneşti Vedete Valentina Pelinel și Cristi Borcea se pregătesc să devină din nou părinți: „Ea-l mai vrea pe al 10-lea și gata!” Foto Străine Vedete Camilla, tribut emoționant pentru Prințul Philip. Ce bijuterie specială a purtat Ducesa de Cornwall în ziua înmormântării Străine Vedete Ce a pus regina Elisabeta a II-a pe sicriul prințului Philip, în semn de iubire Româneşti Vedete Cum se simte mama actorilor Augustin și Lucian Viziru, după ce s-a vindecat de COVID-19 Româneşti Vedete Andreea Bălan, mesaj pentru George Burcea la un an de la despărțire Străine Vedete De ce Regina Elisabeta a II-a nu renunţă la tron Româneşti Vedete Așa arăta Brigitte Sfăt înainte de operații – nu o s-o recunoști deloc! Străine Vedete Funeraliile prințului Philip: Tradiția pe care familia regală o va încălca de dragul prințului Harry Româneşti Vedete Familia lui Nelu Ploieșteanu susține că solistul a fost neglijat de personalul medical Româneşti Vedete După accidentul din 2011, Șerban Huidu i-a cerut lui Marian Godină să-l împuște Româneşti Vedete Alexandra Dinu, primul mesaj din online după ce s-a aflat că s-a despărțit de Jeffrey Greenstein Vedete din Romania

Vedete internationale